لنوم جيد ...!

المجموعة: مواضع مفتوحة

النوم لساعات كافية مهم جدا لسلامة صحتك ، فكيف يمكنك التغلب على اضطراب و قلة النوم ؟

لنوم جيد ...!

لاستعادة نشاط جسمك ليوم جديد ، يجب أن تحصلي على القسط الكافي من النوم ، لمدة 7الى 9 ساعات كل ليلة ، فالنوم يعمل على توفير الراحة لكل أعضاء الجسم .

في حين أن قلة النوم ، يمكن أن تؤدي إلى عدة مشاكل صحية منها :
أمراض القلب والشرايين :
عندما لا تنامين لساعات كافية ، ذلك يمكنه أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين ، و الأزمات القلبية.

زيادة الوزن والسمنة:
قلة النوم تسبب تغيرات كبيرة ومهمة في الهرمونات المنظمة للشهية، وهو ما يساهم في حدوث السمنة وزيادة الوزن.

زيادة احتمال سرطان الثدي :
اضطراب النوم يقلل من إفراز نوع معين من الهرمونات من المخ ، يطلق عليه اسم ميلاتونين ،وهو يساعد على تقليل كمية «هرمون الاستروجين»، والمعروف انه من العوامل التي تسبب خطورة الإصابة بمرض سرطان الثدي.

يضعف جهاز المناعة:
الذين ينامون اقل من الساعات المطلوبة يوميا ، هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، لان قلة النوم تضعف جهاز المناعة لدى الإنسان.

الإصابة بمرض السكري
الأشخاص الذين لا ينامون لساعات كافية، معرضون للإصابة بمرض السمنة ولاحقا بمرض السكري.

و لكي تتمكني من النوم لساعات كافية، و تتخلصي من اضطراب النوم يمكنك إتباع هذه النصائح :

- تناولي كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم.
- اعملي على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم بفترة معينة.
- تجنبي التمارين الرياضية قبل النوم ،حيث يمكن أن ترفع من درجة حرارة الجسم الرئيسة، و تجعل بذلك النوم أكثر صعوبة.
- يجب أن تكون غرفة نومك مريحة ، هادئة ، و أطفئي الأنوار أثناء خلودك للنوم.
- تجنبي تناول بعض الأطعمة في المساء قبل النوم مثل :
• الشوكولاطة : يمكن أن تمنعك من النوم في الليل ، فهي تحتوي على مادة (tyrosine)، وهي حامض أميني منشط
• مشروبات الطاقة: مشروبات الطاقة غنية جدا بالكافيين ، بالإضافة إلى الحوامض الأمينية taurine، التي تزيد اليقظةَ .
• الأطعمة الكثيرة التوابل: يمكن أن تسبب الحموضة المعوية، و تسبب اضطرابات هضمية و بالتالي صعوبة النوم.
• حاولي أن تحافظي على جدول نوم منتظم.

و إن كنت تعانين من الأرق، حاولي القيام بنشاط بسيط ، ثم بعدها حاولي العودة للنوم مرة أخرى.

شارك، أنشر و عبر عن رأيك!

آخر المقالات على بريدك الإلكتروني

 

هل تؤيدين العيش مع عائلة الزوج في نفس البيت ؟

نعم - 0%
لا - 0%
حسب الظروف - 0%

Total votes: 0
The voting for this poll has ended on: 28 أيار 2014 - 15:44
التحدي الأكبر في المطبخ : التخزين

 

الخطوة الاولى في أي عمل كان هي الترتيب و النظام و في المطبخ بصورة خاصة يجب ان تتم عملية الطبخ بصورة سلسة حيث يسهل الوصول الى المستلزمات بأقل وقت و جهد ممكنين لذلك يسعى خبراء الديكور دائما الى

10 أفكار لمطبخ مليء بالألوان

 

مطبخك هو مملكتك الصغيرة التي تقضين فيها اطول وقت لتحضير ما لذ و طاب لعائلتك و عندمايكون هذا المكان مريحا فستكون اوقاتك فيه أكثر متعة و لا شيء يمتع البصر و القلب اكثر من رؤية الالوان المبهجة لذلك

 
Our website is protected by DMC Firewall!