تسجيل الدخول تسجيل
Arabiyet  - مجلة المرأة العربية المعاصرة - عربيات
آخر المقالات على بريدك الإلكتروني


عالم الأم و الطفل







Diminuer la taille du texte

لنوم جيد ...!

النوم لساعات كافية مهم جدا لسلامة صحتك ، فكيف يمكنك التغلب على اضطراب و قلة النوم ؟


لنوم جيد ...!
لاستعادة نشاط جسمك ليوم جديد ، يجب أن تحصلي على القسط الكافي من النوم ، لمدة 7الى 9 ساعات كل ليلة ، فالنوم يعمل على توفير الراحة لكل أعضاء الجسم .

في حين أن قلة النوم ، يمكن أن تؤدي إلى عدة مشاكل صحية منها :
أمراض القلب والشرايين :
عندما لا تنامين لساعات كافية ، ذلك يمكنه أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين ، و الأزمات القلبية.

زيادة الوزن والسمنة:
قلة النوم تسبب تغيرات كبيرة ومهمة في الهرمونات المنظمة للشهية، وهو ما يساهم في حدوث السمنة وزيادة الوزن.

زيادة احتمال سرطان الثدي :
اضطراب النوم يقلل من إفراز نوع معين من الهرمونات من المخ ، يطلق عليه اسم ميلاتونين ،وهو يساعد على تقليل كمية «هرمون الاستروجين»، والمعروف انه من العوامل التي تسبب خطورة الإصابة بمرض سرطان الثدي.

يضعف جهاز المناعة:
الذين ينامون اقل من الساعات المطلوبة يوميا ، هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، لان قلة النوم تضعف جهاز المناعة لدى الإنسان.

الإصابة بمرض السكري
الأشخاص الذين لا ينامون لساعات كافية، معرضون للإصابة بمرض السمنة ولاحقا بمرض السكري.

و لكي تتمكني من النوم لساعات كافية، و تتخلصي من اضطراب النوم يمكنك إتباع هذه النصائح :

- تناولي كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم.
- اعملي على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم بفترة معينة.
- تجنبي التمارين الرياضية قبل النوم ،حيث يمكن أن ترفع من درجة حرارة الجسم الرئيسة، و تجعل بذلك النوم أكثر صعوبة.
- يجب أن تكون غرفة نومك مريحة ، هادئة ، و أطفئي الأنوار أثناء خلودك للنوم.
- تجنبي تناول بعض الأطعمة في المساء قبل النوم مثل :
• الشوكولاطة : يمكن أن تمنعك من النوم في الليل ، فهي تحتوي على مادة (tyrosine)، وهي حامض أميني منشط
• مشروبات الطاقة: مشروبات الطاقة غنية جدا بالكافيين ، بالإضافة إلى الحوامض الأمينية taurine، التي تزيد اليقظةَ .
• الأطعمة الكثيرة التوابل: يمكن أن تسبب الحموضة المعوية، و تسبب اضطرابات هضمية و بالتالي صعوبة النوم.
• حاولي أن تحافظي على جدول نوم منتظم.

و إن كنت تعانين من الأرق، حاولي القيام بنشاط بسيط ، ثم بعدها حاولي العودة للنوم مرة أخرى.


Fatima A. - 21/01/2011 - 08:16


في نفس الباب
< >

الجمعة 8 مارس 2013 - 16:34 tunis

الخميس 21 يونيو 2012 - 18:04 كرة القدم النسائية

Fatima A.